dieta zeby

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nelcia23 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Bez stażu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 163 cm OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 OBWÓD TALI 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam, Będę miał 1 miesiąc przerwy w siłowni. Wydaje mi się, że to na tyle długo, żeby pomyśleć o jakimś treningu domowym na podtrzymanie formy? Nie wiem, czy macie jakieś doświadczenia na temat tego ile trzeba nie ćwiczyć żeby zaczęła spadać masa i siła (masa to moj priorytet od kilku miesiecy)? Mam w domu do dyspozycji tylko hantle 10kg (ledwo [...]

[...] to kocham to, ma mi to sprawiać radość i frajdę, a nie być kolejnym elementem w zyciu który "muszę". Takie podejście szczególnie jest mi potrzebne na redukcji, kiedy już dieta jest czymś "stałym" bez możliwości szaleństwa i odstępstw. Od tygodnia dołożyłem po każdym treningu 30min cardio, którego nie robiłem cały okres masy. Z doświadczenia [...]

[...] 55g), kura/indyk 150g 18:00 kcal= 301, B= 29, T=4, W=37. Twaróg półtłusty 150g 21:00 kcal= 200, B=28, T= 7, W=6. SUMA kcal= 1867, B=193, T=60, W=136. A tak wyglądała dieta w czerwcu na początku (Te same produkty o tej samej porze) SUMA kcal= 2776, B=242, T=127, W=174. SUMA kcal= 1867, B=193, T=60, W=136. Różnica miedzy czerwcem a lipcem: [...]

Witam kolega ćwiczy od 1.5 miesięca, na początku rozpisałem mu FBW 3x w tyg -zeby przygotować organizm do treningów etc, ale robił za duże przerwy miedzy ćwiczeniami bo to 2 serie i zmiana obciążenia na hantelkach itd (powód: brak dostępu do profesjonalnej siłowni), aktualnie zmieniłem mu trening na dzielony(tak chyba mozna go nazwać) Trening [...]

Witam Sprawa wygląda następująco. Cwiczę już dobrych parę lat, ale niestety jedyne co do tej pory robiłem dobrze to sam trening, dieta tragedia, chlanie dzień w dzień, tak że głównym efektem było zmęczenie, wzrosty minimalne, ale technika i doświadcznia trochę wskoczyło. Teraz do UK wybyłem trochę temu i głównym moim celem tu jest na dziś dzień [...]

[...] pasja. Styl życia oraz pracę staram się podporządkowywać pod treningi. Bardzo dużo czasu zabrało mi zrozumienie, że najważniejszym elementem w tym wszystkim jest prawidłowa dieta. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni przeważnie Splitem, nastawiając się jak większość młodych bywalców siłowni - duża łapa i ile wycisnę na klatę. Miałem przygody z [...]

Witam. Jako ze mamy nowy rok to postanowiłem wziąć się ze siebie i żeby się zmotywować do treningów chciałbym założyć ten dziennik. Postaram się robić wypiski codziennie. Kilka faktów o mnie: Wiek: 27 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Pas: 97 cm Klatka: 105 cm Biodra: 95 cm Udo: 53 cm Łydka: 37 cm Biceps: 34 cm Przedramię: 26 cm Stan [...]

[...] październiki mi tez odpadają racji wyjazdu. Co do diety do marca 2016 nie trzymałem wgl jadlem co popadło il ile weszło efekt waga 97 kg.Od połowy marca do połowy czerwca dieta z potreningu efektem czego było zejście do 84 kg potem wyjazd za granice i 2kg do przodu gdyż tam leci wszystko a zwłaszcza słodycze i to masa ;]. OD miesiąca sam [...]

Witam, potrzebuje pomocy z dieta. Obecenie odzywiam sie bardzo niezdrowo , pizza, kebaby ogolnie fast food, niekiedy domowe obiadki. Czy moglibyscie w przyblizeniu opisac jak powinienem sie odzywiac? Nie chce dokladnej diety jak np. wstajesz rano jeszcz 200g czegos tam + cos innego. Chodzi mi o glowne sprawy, czyli np. wstajesz jesz talerz [...]

Witam wszystich, jest nowa osoba na forum ale zanim zarejestrowałam sie od dłuższego czasu śledziłam systematycznie forum. Potrzebuje pomocy, podpowiedzi w ułożeniu treningu, jakie świczenia mam wykonywać aby spalić zbędny tłuszczyk. może na poczatek dane: płeć: kobieta lat: 24 wzrost:169 cm. waga:63 kg piersi: 89 talia: 75 cm biodra: 98 cm uda: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maciekk199 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

Siema, Jestem Domis mam 27 lat, pakuje lacznie 12 lat, zaczynalem z waga 58kg przy wzroscie 177 co niektorzy z forum pewnie pamietaja moje poczatki %-) po 3-4 latach w wieku 19 lat udalo mi sie uzyskac spora mase ok 115-120kg ale bf tez byl na poziomie 17-20%, chcialem wtedy sprobowac swoich sil i wystartowac, ale ostatecznie silownie odsunalem na [...]

[...] Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 i pół miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL!!DOSŁOWNIE FULL!! Dieta: dieta dobrze ułożona , cały czas stosowana Przeciwskaznania medyczne: brak ( małe skrzywienie kręgosłupa ) Zażywane suplementy: brak

Staram się ułożyć dietę redukcyjną, jak wiadomo, żeby dieta miała sens musi być rozłożona w czasie, w moim przypadku będzie to trwało około roku coś czuje minimum wg. tej zasady i tu problem- żeby dieta była różnorodna i nie monotonna to posiłki muszą się zmieniać codziennie przy tych samych wartościach odżywczych a ułożenie takiej diety trwałoby [...]

Siema Co byscie powiedzieli na relacje z bardzo mocnego cyklu jakiego nikt jeszcze tutaj nie robił (a przynajmniej nie publicznie) ...ale nie taką jakimi do tej pory raczyli nas uzytkownicy(nie ujmując nikomu) Przeniose "ŁO-KURVE" przed kamere! Byłyby filmiki(dobrej jakosci), masa zdjęc, porownań i przedewszystkim MEGA PROGRES za ktory ręcze! [...]

Witam ! Moj brat prosil, zebym sie was poradzil w jego sprawie. Nie bylem pewien czy zalozyc temat w dziale trening czy dieta ... jak cos to prosze o przeniesienie. Cytat: Zaczalem prawie 3 tyg temu diete na odtluszczenie poniewaz chce zrzucić jak najwiecej tluszczu, miec szóstke i ogolnie zachować moja mase mięśniową. Tak patrze na swoj brzuch co [...]

Witam:) Jestem nowy na forum,więc postaram się jak najbardziej szczegółowo rozpisać:P Moim celem jest doprowadzenie do ładnej sylwetki (troche tłuszczyku się nagromadziło :( niestety),ale ciężko mi to idzie- kilogramy się nazbierały i ciężko je zrzucić. Jestem ograniczony czasowo-studiuje i nie ma mnie w domu od 7 do 15-17,także ciężko jest z [...]

[...] podstawie znalezionych tu przeze mie diet uloze sobie mniej wiecej zeby to mialo rece i nogi, nie pchac jak w smietnik, wiem jednak,ze nie bedzie to mega extra super ultra dieta dla Roberta Burneiki, z wielu powodow. generalnie fajnie by bylo jakby jakis spoko koles badz spoko mila kolezanka :) podpowiedzial/podpowiedziala co powinienem mniej [...]